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    10.10世界精神衛(wèi)生日|精神壓力危害身心健康,合理減壓是我們的“必修課”

    時間:2024-10-10   訪問量:1196


    石家莊明瀚醫(yī)院" data-signature="我院是二級綜合醫(yī)院,醫(yī)保定點(diǎn)單位,已開通省、市醫(yī)保、省內(nèi)異地等參保人員的普通門診院及慢( 特 )病報銷。" contenteditable="false" style="box-sizing: border-box;">
    石家莊明瀚醫(yī)院
    我院是二級綜合醫(yī)院,醫(yī)保定點(diǎn)單位,已開通省、市醫(yī)保、省內(nèi)異地等參保人員的普通門診院及慢( 特 )病報銷。
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    人們常說,步入中年后壓力倍增,內(nèi)心的顧慮也越來越多:怕父母不再健康、怕兒女不能自立、怕身體亮起紅燈、怕工作收入不夠開銷……

    精神壓力像一張無形的大網(wǎng),它將人們緊緊地束縛其中。精神上沒有喘息的空間,身體也跟著垮了下來。





    壓力像隱形獵人

    擊中身體要害

    1

    心血管疾?。?/strong>長期的精神壓力會增加心血管疾病的風(fēng)險,如高血壓、冠心病等。壓力導(dǎo)致的腎上腺素和皮質(zhì)醇分泌增加,可引起血壓升高和心率加快。

    2

    免疫系統(tǒng)功能下降:持續(xù)的壓力會抑制免疫系統(tǒng)的功能,使人更容易感染疾病,恢復(fù)過程也更慢。

    3

    消化系統(tǒng)問題:壓力可導(dǎo)致消化不良、胃痛、潰瘍等問題。這是因為壓力會改變腸道的運(yùn)動和分泌,影響消化吸收。

    4

    睡眠障礙:壓力是導(dǎo)致失眠和睡眠質(zhì)量下降的常見原因。缺乏睡眠又會進(jìn)一步影響情緒和認(rèn)知功能,形成惡性循環(huán)。

    5

    心理健康問題:長期壓力可導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理疾病。這些疾病不僅影響個人的情緒,還會影響工作和生活質(zhì)量。

    6

    內(nèi)分泌失調(diào):持續(xù)的壓力會影響內(nèi)分泌系統(tǒng),導(dǎo)致激素水平失衡,可能引發(fā)甲狀腺問題、性功能障礙等。

    7

    生殖系統(tǒng)問題:壓力可影響男性和女性的生殖健康,如降低生育能力、月經(jīng)不規(guī)律等。




    保持精神健康

    可從這幾方面入手

    1

    養(yǎng)成健康的生活方式:

    均衡飲食、保障充足睡眠、保持規(guī)律運(yùn)動。

    2

    培養(yǎng)積極的心態(tài):

    將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到解決問題上,而非問題本身,以減輕心理負(fù)擔(dān)。

    識別并應(yīng)對壓力源,合理安排時間,避免積累過度的壓力。

    接受自己的不完美,培養(yǎng)自我同情和自我接納,以減少自我批評和負(fù)面自我評價。

    3

    建立良好的人際關(guān)系:

    通過與家人、朋友分享快樂與困擾,尋求情感支持。

    4

    關(guān)注心理健康:

    定期進(jìn)行心理健康自評,了解自己的心理狀態(tài),及時發(fā)現(xiàn)潛在的心理問題。

    學(xué)習(xí)放松技巧:如冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松等,以緩解緊張情緒,提升自我放松能力。

    當(dāng)感到焦慮、抑郁等情緒時,即使尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助,進(jìn)行心理咨詢。

    2024年10月10日是

    第33個世界精神衛(wèi)生日

    今年的主題是

    “共建共治共享,同心健心安心”

    倡導(dǎo)全社會共建心理健康體系

    共治心理健康問題

    共享心理健康成果

    提升各行各業(yè)心理健康服務(wù)水平

    提高公眾心理健康素養(yǎng)





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